5 alongamentos para aliviar a dor nas mãos e nos punhos

Ficar horas no computador ou no celular pode trazer uma consequência bem chata: dores nos músculos das mãos, que pode irradiar até para o braço. O problema é sério e, se contínuo, pode evoluir para uma artrite ou tendinite. Por outro lado, existem alongamentos bem simples capazes de prevenir essa dor nas mãos e nos punhos.

A fisioterapeuta Danielle Dias Mansur ensinou uma sequência que pode ser feita em casa. Ela ajuda a esticar e mover o punho e os dedos, dando aquela aliviada no desconforto. Daniela explica que é possível fazer os exercícios em pé ou sentado. “Mas é importante que, em todos eles, os ombros estejam relaxados para que não exista compensação de movimento”, explica.

Em cada posição a seguir, é preciso permanecer de 20 a 30 segundos. Confira a sequência:

Primeiro exercício – extensão do punho com cotovelo estendido

Inicie os exercícios estendendo a o braço à frente, com a mão para cima apontando a palma para frente. Com a mão oposta, puxe os dedos (incluindo o polegar), em direção ao corpo. Fique nesta posição por 20 ou 30 segundos e relaxe. Agora, troque de lado e repita.

Em um segundo momento, estenda o braço à frente, palma para cima e os dedos apontados para o chão. Assim, com a mão oposta puxe suavemente os dedos em direção ao corpo (atente para incluir o polegar). Faça o movimento com as duas mãos.

Segundo exercício – flexão de punho com o cotovelo estendido

Estenda o braço à frente, com os dedos apontados para o chão. Suavemente, pelo dorso da mão, puxe os dedos em direção ao corpo. Segure nesta posição e, na sequência, troque de lado e repita.

Terceiro exercício – posição da prece

Leve as mãos em posição de prece ao centro do peito. Faça uma pressão, empurrando de forma suave, uma contra a outra. Esse alongamento irá ajudar a alongar tanto os dedos, quanto os punhos.

Nessa posição, além de atentar para o relaxamento dos ombros, é importante que os antebraços estejam retos.

Quarto exercício – prece invertida

Nesse quarto exercício,  você irá fazer uma posição parecida com a anterior, só que invertida. Dessa vez, você deve encostar os dorsos das mãos, de maneira que os dedos fiquem para baixo, e manter a posição, sem usar a força.

Também é importante deixar os antebraços retos. Esse é um ótimo exercício para alongar o punho.

Quinto exercício – circundução do punho

Com o punho cerrado (mãos fechadas), faça movimentos em círculos nos sentidos horário e anti-horário. Prontinho! procure fazer essa sequência pelo menos uma vez no dia.

Se gostou, confira outras séries de exercícios nos vídeos abaixo:

FIM DA TENDINITE EM 4 EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS PARA ACABAR COM A TENDINITE! Ajude outras pessoas, compartilhe essa informação!Dicas do fisioterapeuta e educador físico Reginaldo Ceolin#Equilibrese

Posted by Catraca Livre on Wednesday, November 28, 2018